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Cómo usar KT Tape: Fascitis plantar

La fascia plantar, o tendón del arco, es una banda gruesa de tejido conectivo que va desde el talón hasta la parte delantera del pie. Se compone de tres partes distintas: bandas medial, central y lateral. La banda central es la más gruesa y fuerte, y es la parte más probablemente implicada en el dolor de la fascitis plantar.

En funcionamiento normal, la fascia plantar actúa como un mecanismo de absorción de impactos y de apoyo para el arco del pie. Durante la marcha, o el movimiento, la fascia plantar actúa como un resorte para conservar energía y proporcionar propulsión. La tensión aumenta mientras el pie está en el suelo para almacenar la energía y luego se libera durante el despegue de la punta del pie para ayudar a la aceleración.

Fascitis plantar significa literalmente inflamación de la fascia plantar, pero en la mayoría de los casos se trata más de cambios degenerativos que inflamatorios. Un nuevo término que se está utilizando para describir con precisión la afección es fasciosis plantar. Esta afección representa aproximadamente el 10% de las lesiones relacionadas con los corredores y predomina dos veces más en las mujeres que en los hombres. Debido a esta alta incidencia en los corredores, se cree que el microtraumatismo por estrés repetido es la causa principal de base.

Las causas suelen ser polifacéticas y pueden ir desde la biomecánica (mala forma) hasta la celular (mala alimentación) y cualquier combinación de las posibilidades intermedias. Actividades como correr, soportar grandes cantidades de peso durante largos periodos de tiempo, saltar y bailar pueden provocar una tensión repetida a lo largo de la fascia plantar, especialmente en la unión con el talón. Las personas que practican la pronación (giran el pie hacia dentro al caminar y correr), tienen sobrepeso, llevan un calzado mal ajustado o desgastado, o tienen una estructura anormal del pie, corren un mayor riesgo de desarrollar fascitis plantar. Los espolones del talón en la parte de los dedos suelen ser el resultado de una fascitis plantar de larga duración, pero los espolones del talón en la parte posterior del mismo son una afección independiente.

Los errores de entrenamiento también son causas principales. Los aumentos rápidos de la intensidad o la duración de la actividad, la adición brusca de movimientos explosivos o entrenamientos en cuesta, o el cambio a correr sobre superficies extremadamente duras pueden ser errores que causen fascitis plantar. Se recomienda encarecidamente utilizar un calzado adecuado y ajustar el entrenamiento con el tiempo, además de estirar diligentemente la fascia plantar y los músculos de la pantorrilla a lo largo de la nueva actividad. El calzado deportivo pierde rápidamente su amortiguación con la actividad intensa y debe cambiarse a menudo para mantener un movimiento saludable.

La tensión en los músculos de la pantorrilla o en el tendón de Aquiles puede exacerbar o favorecer la fascitis plantar. La pérdida de movimiento en el tobillo, la debilidad o el desequilibrio de los músculos de las piernas y los pies, así como el proceso de envejecimiento, pueden ser factores adicionales.

El dolor se siente casi siempre en la parte inferior del talón y, con mayor frecuencia, a lo largo del arco del pie. La mayoría de los individuos informan de que el dolor en peor con los pocos pasos de la mañana o después de largos períodos de inactividad. El dolor suele empeorar al caminar descalzo sobre superficies duras, al subir escaleras, al esprintar o al pasar mucho tiempo de pie. A menudo resulta difícil agacharse o llevar los dedos del pie a la espinilla, y quienes lo padecen desde hace tiempo y permanecen activos sin tratamiento suelen tener dolores de rodilla y cadera acompañantes. Retirar el peso del pie suele aliviar el dolor. Sin embargo, los síntomas vuelven a aparecer en cuanto se vuelve a cargar el pie.

El uso de KT Tape para esta afección ha demostrado tener unos resultados tremendos a la hora de aliviar el dolor y promover el proceso de curación*. El KT Tape proporciona un soporte cómodo y adaptable para el arco que sirve para relajar el pie y reducir la inflamación. La reducción de la actividad, el estiramiento de las pantorrillas, la terapia de masaje, la pérdida de peso en las personas con sobrepeso, la aplicación de espuma, el hielo y los AINE pueden ayudar a aliviar los síntomas y a tratar la fascitis plantar. Estire las pantorrillas y la fascia plantar antes de acostarse y antes de levantarse de la cama.

Otras recomendaciones son:

- Llevar un calzado adecuado con el soporte apropiado
- Estirar bien antes del ejercicio
- Evitar las superficies duras
- Hielo después de la actividad
- Evitar largos periodos de inactividad
- Implementar múltiples actividades para el ejercicio cardiovascular como la natación, el ciclismo, el remo, etc.
- Busque una atención de bienestar conservadora
¿Por qué aplicar KT Tape?
La fascia plantar, o tendón del arco, es una banda gruesa de tejido conectivo que va desde el talón hasta la parte delantera del pie. El dolor de arco puede ser provocado por un exceso de entrenamiento, un calzado mal ajustado o desgastado, un aumento de peso, una pronación excesiva o una estructura anormal del pie. El KT Tape ayuda a tratar esta afección ofreciendo apoyo y descansando los tejidos.
Lo que vas a necesitar
3 tiras completas de KT TAPE
Aplicar antes de la actividad física
Aplicar una hora antes de empezar actividad física
Piel limpia
Limpia la suciedad, aceites y lociones de la zona
Mejorar el adhesivo
Después de la aplicación, frote vigorosamente la cinta para activar el adhesivo
Posición del cuerpo
Apunta los dedos de los pies hacia la espinilla.
0% TENSIÓN
Anclar la tira completa en la bola del pie como se muestra sin estirar.
50% STRETCH
Aplique la tira a lo largo de la parte inferior del pie y hasta la parte posterior del talón como se muestra con la cinta 50% stretch on.
0% TENSIÓN
Coloque el extremo sin estirar. Alise la cinta contra el arco.
0% TENSIÓN
Ancle una segunda tira completa a 10 centímetros por encima de la parte interior del tobillo sin estirar.
80% ESTIRAMIENTO
Aplique la cinta alrededor de la parte inferior del talón y hacia arriba en la parte exterior del tobillo con el estiramiento 80% en la cinta.
0% TENSIÓN
Aplique los últimos cinco centímetros de cinta sin estirar.
80% ESTIRAMIENTO
Anclar una tira completa ligeramente detrás de la primera tira en ángulo hacia el arco sin estirar.
0% TENSIÓN
Aplique la cinta a través del arco con el estiramiento 80%.
0% TENSIÓN
Aplique los últimos cinco centímetros de cinta en la parte exterior del pie sin estirar.
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KT Tape es una cinta kinesiológica diseñada para aliviar el dolor y proporcionar soporte a músculos, tendones y ligamentos.
Tienda web oficial de KT Tape para Europa.
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