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Comment appliquer le ruban adhésif : Fasciite plantaire

Le fascia plantaire, ou tendon de la voûte plantaire, est une épaisse bande de tissu conjonctif qui s'étend du talon à l'avant du pied. Il est constitué de trois parties distinctes : les bandes médiane, centrale et latérale. La bande centrale est la plus épaisse et la plus solide, et c'est la partie la plus susceptible d'être impliquée dans la douleur de la fasciite plantaire.

En fonctionnement normal, l'aponévrose plantaire agit comme un amortisseur de chocs et un mécanisme de soutien de la voûte plantaire. Pendant la marche, ou le mouvement, le fascia plantaire agit comme un ressort pour conserver l'énergie et assurer la propulsion. La tension augmente lorsque le pied est au sol pour emmagasiner l'énergie et est ensuite relâchée lors de l'appui du pied pour aider à l'accélération.

Fasciite plantaire signifie littéralement inflammation du fascia plantaire, mais dans la plupart des cas, il s'agit plutôt de changements dégénératifs que d'inflammations. Un nouveau terme est utilisé pour décrire précisément cette affection : la fasciose plantaire. Cette affection représente environ 10% des blessures liées à la course à pied et est deux fois plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. En raison de cette incidence élevée chez les coureurs, on pense que les microtraumatismes dus à des contraintes répétées sont la principale cause de base.

Les causes sont souvent multiples et peuvent aller de la biomécanique (mauvaise forme) à la cellule (mauvaise alimentation), en passant par toutes les possibilités intermédiaires. Des activités telles que la course à pied, le port d'un poids important pendant de longues périodes, le saut et la danse peuvent toutes provoquer des tensions répétées le long du fascia plantaire, en particulier à la jonction avec le talon. Les personnes qui font de la pronation (rouler le pied vers l'intérieur pendant la marche et la course), qui sont en surpoids, qui portent des chaussures mal ajustées ou usées, ou qui ont une structure de pied anormale ont plus de risques de développer une fasciite plantaire. Les épines du talon du côté de la pointe du talon sont souvent le résultat d'une fasciite plantaire de longue durée, mais les épines du talon à l'arrière du talon sont une affection distincte.

Les erreurs d'entraînement sont également des causes primaires. Une augmentation rapide de l'intensité ou de la durée de l'activité, l'ajout brutal de mouvements explosifs ou d'entraînements en côte, ou encore le passage à la course sur des surfaces extrêmement dures sont autant d'erreurs qui peuvent provoquer une fasciite plantaire. Il est fortement recommandé d'utiliser des chaussures appropriées et d'ajuster l'entraînement au fil du temps, en plus d'étirer assidûment le fascia plantaire et les muscles du mollet tout au long de la nouvelle activité. Les chaussures de sport perdent rapidement leur rembourrage en cas d'activité intense et doivent être changées souvent pour maintenir un mouvement sain.

Une tension dans les muscles du mollet ou le tendon d'Achille peut considérablement exacerber ou favoriser la fasciite plantaire. La perte de mouvement de la cheville, la faiblesse ou le déséquilibre des muscles de la jambe et du pied, ainsi que le processus de vieillissement peuvent être des facteurs supplémentaires.

La douleur est presque toujours ressentie sur la face inférieure du talon et le plus souvent le long de la voûte plantaire. La plupart des personnes rapportent que la douleur est pire lors des quelques pas du matin ou après de longues périodes d'inactivité. La douleur est généralement aggravée par le fait de marcher pieds nus sur des surfaces dures, de monter les escaliers, de faire un sprint ou de passer de longues périodes en position debout. Il est souvent difficile de se pencher ou de ramener les orteils vers le tibia et les personnes qui souffrent depuis longtemps et qui restent actives sans traitement ont souvent des douleurs concomitantes au genou et à la hanche. L'allègement du poids du pied soulage généralement la douleur. Toutefois, les symptômes réapparaissent dès que le pied est à nouveau soumis à un poids.

L'utilisation de KT Tape pour cette affection a donné d'excellents résultats en soulageant la douleur et en favorisant le processus de guérison*. KT Tape fournit un support confortable et conformable pour la voûte plantaire, ce qui permet de détendre le pied et de réduire l'inflammation. La réduction de l'activité, l'étirement des mollets, la massothérapie, la perte de poids chez les personnes en surpoids, le roulage en mousse, la glace et les AINS peuvent tous contribuer à atténuer les symptômes et à traiter la fasciite plantaire. Étirez les mollets et le fascia plantaire avant d'aller vous coucher et avant de vous lever du lit.

Les recommandations supplémentaires comprennent :

- Portez des chaussures adaptées avec un soutien approprié
- Étirez-vous bien avant l'exercice
- Éviter les surfaces dures
- Glace après l'activité
- Évitez les longues périodes d'immobilité
- Mettez en place des activités multiples pour l'exercice cardiovasculaire comme la natation, le vélo, l'aviron, etc.
- Recherchez des soins de bien-être conservateurs
APERÇU DES APPLICATIONS
Le fascia plantaire, ou tendon de la voûte plantaire, est une épaisse bande de tissu conjonctif qui s'étend du talon à l'avant du pied. La douleur de la voûte plantaire peut être déclenchée par un surentraînement, des chaussures mal ajustées ou usées, une prise de poids, une pronation excessive ou une structure anormale du pied. KT Tape aide à traiter ce problème en offrant un soutien et en reposant les tissus.
Ce dont vous avez besoin
3 bandes complètes de KT TAPE
Appliquer avant l'activité
Appliquer une heure avant le début de l'activité
Une peau propre
Nettoyer la saleté, les huiles et les lotions de la zone.
Activer l'adhésif
Après l'application, frottez vigoureusement le ruban pour activer l'adhésif.
Position du corps
Pointez les orteils vers le tibia.
0% STRETCH
Ancrer la bande complète sur la pointe du pied comme indiqué sans étirer.
50% STRETCH
Appliquez la bande le long de la plante du pied et à l'arrière du talon, comme illustré avec la bande étirable 50%.
0% STRETCH
Posez l'extrémité sans l'étirer. Lisser la bande contre la voûte plantaire.
0% STRETCH
Ancrez une deuxième bande complète à 10 cm au-dessus de l'intérieur de la cheville sans l'étirer.
80% STRETCH
Appliquez du ruban adhésif autour de la partie inférieure du talon et le long de la partie extérieure de la cheville avec l'étirement 80% sur le ruban.
0% STRETCH
Appliquez les deux derniers pouces du ruban sans l'étirer.
80% STRETCH
Ancrez une bande complète légèrement derrière la première bande en l'inclinant vers l'arc sans l'étirer.
0% STRETCH
Appliquer la bande sur l'arcade avec l'étirement 80%.
0% STRETCH
Appliquez les deux derniers pouces de ruban sur l'extérieur du pied sans l'étirer.
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KT Tape est une bande élastique pour le sport conçue pour soulager la douleur tout en soutenant les muscles, les tendons et les ligaments.
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