Blessures in de basketbalwereld
Een sport van sprongen en snelle stops eist zijn tol op de benen, knieën en voeten. Basketbalspelers zien hebben allemaal wel eens te maken met deze blessures, meestal als gevolg van overbelasting of een klein trauma. Meestal genezen ze en keren ze terug naar het veld. Maar dat is niet altijd het geval.
Gewonde NBA-spelers
Elk NBA-team heeft een atletische trainer die meteen ingrijpt als het mis gaat. En soms gaat het echt mis.
Grant Hill
- Verwondingen
Verstuikte enkels gebroken
- Wat is er gebeurd:
Na het blijven spelen op de verstuikte enkel werd het een enkelbreuk, die vervolgens een potentieel fatale antibioticum infectie werd.
Shaun Livingston
- Verwondingen
Gescheurde ACL, gescheurde laterale meniscus, verstuikte MCL, ontwrichte patella
- Wat is er gebeurd:
Kwam onhandig terecht na het missen van een lay-up
Andrew Bodut
- Verwondingen
Gebroken rechterhand, verstuikte pols en ontwrichte elleboog
- Wat is er gebeurd:
Te ver op de rand geslingerd na een snelle dunk
De grote 3
De drie meest voorkomende blessures bij basketbal zijn:
1.
Enkelverstuikingen
- Bijnaam
Het omslaan van de enkel
- Wat is het?
Een of meer banden van de enkel zijn gescheurd of gedeeltelijk gescheurd.
Lichte behandeling: Rust, ijs, compressie & verhoging
Intense behandeling: Fysiotherapie
Hulpvolle tools: KT Tape, enkel brace & walking boot
2.
Patellofemoraal pijnsyndroom
- Bijnaam
Springers knie
- Wat is het?
De achterkant van de knieschijf komt in contact met het bot van het dijbeen.
Lichte behandeling: Rust, stretchen, ijs en het versterken van de quadriceps
Intense behandeling: Fysiotherapie
Hulpvolle tools: KT Tape, knie brace en steunzolen
3.
Plantaire fasciitis
- Bijnaam
Politieman's hiel
- Wat is het?
Ontsteking aan de onderkant van de voet.
Lichte behandeling: Rust, stretchen & massage therapie
Intense behandeling: Fysiotherapie, corticosteroïde injecties, chirurgie
Hulpvolle tools: KT Tape, nachtspalken, bewegingsgevoelige loopschoenen
Voorkomen van enkelverstuikingen
Verstuikingen van de enkels zijn vaak onverwachte verwondingen. Als een wedstrijd een tijd bezig is en ons lichaam begint te vermoeien, beginnen we meestal de controle over de spieren te verliezen. Deze spierkracht wordt gebruikt om onze voeten in de juiste vorm te houden.
Het enige wat kan helpen is trainen en de grenzen van je lichaam verleggen zodat je langer door kunt gaan. De andere optie is om tape of een kleine enkelsteun te gebruiken om bepaalde spieren en gewrichten te helpen stabiliseren.
Als je toch een verstuikte enkel hebt, zorg er dan voor dat je zo snel mogelijk ijs op de enkel legt om de zwelling te verminderen. Geef je voet wat rust, en wanneer je opnieuw begint met trainen, gebruik dan KT Tape om je voet de extra steun te geven die hij nodig heeft. Zorg ervoor dat u onze enkel taping gids bekijkt.
Het voorkomen van springer's knie
Strakke quadriceps en hamstrings kunnen ongewenste stress en spanning op de kniepees veroorzaken. Het uitrekken van deze beide spieren kan helpen om springers knie te voorkomen.
Het versterken van de quadriceps (door bijvoorbeeld leg extensions te doen) en andere spieren rond de knie zorgt voor extra ondersteuning om de impact van hoge sprongen op te vangen. Als u revalideert van deze blessure, vergeet dan niet uw krachttraining te herbeginnen met lichte gewichten om extra blessures te voorkomen.
Het voorkomen van plantaire fasciitis
Ontsteking aan de onderkant van de voet, een hardnekkig letsel dat begint als een lichte irritatie, maar zich kan ontwikkelen tot een ernstiger letsel wanneer het niet deftig wordt behandeld. Rust uit, stretch de voet en masseer de voet om hem te helpen genezen.
Zoals bij veel fysieke verwondingen ligt de onbalans van het lichaam (gespannen spieren en spieronevenwichtigheid) vaak aan de basis. Het stretchen van de gespannen spieren zal de pijn meestal verlichten. Houd er natuurlijk rekening mee dat het uitrekken van een willekeurige spier een repetitieve handeling is (dagen, weken, maandan...). In combinatie met lage impactoefeningen zoals zwemmen of fietsen, moet de plantaire fasciitis langzaam maar zeker vervagen.
