3 Typische basketbal blessures

Een sport van veren, sprongen en snelle stops eist zijn tol van de benen, knieën en voeten. Basketbalspelers hebben vaak te kampen met blessures, meestal door overbelasting of een klein trauma. Meestal genezen ze en keren ze terug naar het veld. Maar dat is niet altijd het geval. Soms wordt een basketbalspeler overrompeld en aan de kant gezet.

Elk NBA team heeft een atletiek trainer klaar staan om het veld op te rennen als er iets mis gaat. En soms, gaat het echt mis.

De drie meest voorkomende blessures bij basketbal zijn:

Enkelverstuikingen zijn blessures die de meesten niet verwachten. Naarmate een wedstrijd vordert en ons lichaam vermoeid begint te raken, beginnen we meestal de controle over spierkracht te verliezen. Deze spierkracht wordt gebruikt om onze voeten in de juiste vorm te houden (lees - enkelverstuikingen door een slechte sprong te voorkomen).

Het enige wat kan helpen is trainen en de grenzen van je lichaam verleggen zodat je het langer kunt volhouden. De andere optie is om tape of een kleine enkelbandage te gebruiken om bepaalde spieren en gewrichten te helpen stabiliseren.

Als je een verstuikte enkel oploopt, leg dan zo snel mogelijk ijs op de enkel om de zwelling te verminderen. Geef je voet wat rust, en als je weer gaat trainen, gebruik dan KT Tape om je voet de extra steun te geven die hij nodig heeft. Bekijk ook onze enkel taping gids om je te helpen.

Strakke quadriceps en hamstrings kunnen ongewenste stress en spanning op de patellapees zetten. Rekken van deze beide spieren kan jumper's knee helpen voorkomen.

Het versterken van de quadriceps (door bijvoorbeeld beenverlengingen te doen) en andere spieren rond de knie biedt extra steun om de impact van hoge sprongen op te vangen. Als u revalideert van deze blessure, vergeet dan niet om uw krachttraining te beginnen met beperkte gewichten om extra blessures te voorkomen.

Ontsteking aan de onderkant van de voet, een hardnekkige blessure die begint als een kleine irritatie, maar kan uitgroeien tot een ernstiger letsel als het niet dienovereenkomstig wordt behandeld. Rust, strek de voet en masseer de voet om hem te helpen genezen.

Zoals bij veel lichamelijke blessures ligt het gebrek aan evenwicht in het lichaam (gespannen spieren en onevenwichtige spieren) vaak aan de basis van de pijn. Het rekken van de gespannen spieren zal meestal de pijn verlichten. Houd er natuurlijk rekening mee dat het rekken van elke spier een repetitieve handeling vergt. In combinatie met weinig belastende oefeningen zoals zwemmen of fietsen, zal de plantaire fasciitis langzaam maar zeker verdwijnen.