Hoe Tape aan te brengen: Plantaire Fasciitis

De plantaire fascie, of boogpees, is een dikke band van bindweefsel die van de hiel naar de voorkant van de voet loopt. Hij bestaat uit drie afzonderlijke delen: de mediale, de centrale en de laterale band. De centrale band is het dikst en het sterkst en is het deel dat het meest betrokken is bij de pijn van plantaire fasciitis.

In normale toestand fungeert de fascia plantaris als schokdemper en steunmechanisme voor de voetboog. Tijdens het lopen, of bewegen, werkt de plantaire fascie als een veer om energie op te slaan en voort te stuwen. De spanning neemt toe wanneer de voet op de grond staat om de energie op te slaan en wordt vervolgens losgelaten bij het afzetten van de tenen om te helpen bij de versnelling.

Plantaire fasciitis betekent letterlijk ontsteking van de fascia plantaris, maar in de meeste gevallen gaat het meer om degeneratieve veranderingen dan om ontstekingen. Een nieuwe term die wordt gebruikt om de aandoening nauwkeurig te beschrijven is plantaire fasciose. De aandoening is verantwoordelijk voor ongeveer 10% van de blessures bij hardlopers en komt tweemaal zo vaak voor bij vrouwen als bij mannen. Gezien deze hoge incidentie bij hardlopers, wordt aangenomen dat microtrauma door herhaalde belasting de voornaamste basisoorzaak is.

De oorzaken zijn vaak veelzijdig en kunnen variëren van biomechanisch (slechte vorm) tot cellulair (slechte voeding) en elke combinatie van de mogelijkheden daartussen. Activiteiten zoals hardlopen, veel gewicht dragen gedurende lange perioden, springen en dansen kunnen allemaal herhaaldelijk spanning veroorzaken op de plantaire fascia - vooral op de overgang met de hiel. Mensen die proneren (hun voeten naar binnen rollen tijdens het lopen en rennen), overgewicht hebben, slecht passende of versleten schoenen dragen, of een abnormale voetstructuur hebben, lopen een groter risico om plantaire fasciitis te ontwikkelen. Hielspoor aan de teenzijde van de hiel is vaak het gevolg van langdurige fasciitis plantaris, maar hielspoor aan de achterzijde van de hiel is een aparte aandoening.

Trainingsfouten zijn ook primaire oorzaken. Een snelle toename van de intensiteit of duur van de activiteit, een abrupte toevoeging van explosieve bewegingen of heuveltrainingen, of een verandering in het lopen op extreem harde oppervlakken kunnen allemaal fouten zijn die plantaire fasciitis veroorzaken. Het gebruik van geschikt schoeisel en het aanpassen van de training na verloop van tijd wordt sterk aanbevolen, naast het ijverig rekken van de plantaire fascia en de kuitspieren tijdens nieuwe activiteiten. Sportschoenen verliezen snel hun demping bij intense activiteit en moeten vaak worden vervangen om gezond te blijven bewegen.

Spanning in de kuitspieren of de achillespees kan fasciitis plantaris aanzienlijk verergeren of bevorderen. Bewegingsverlies in de enkel, zwakke of onevenwichtige been- en voetspieren, alsmede het verouderingsproces kunnen allemaal bijkomende factoren zijn.

De pijn wordt bijna altijd gevoeld aan de onderzijde van de hiel en meestal langs de voetboog. De meeste mensen melden dat de pijn het ergst is bij een paar stappen 's morgens of na lange perioden van inactiviteit. De pijn wordt meestal erger als men blootsvoets op een harde ondergrond loopt, naar boven loopt, sprint of lange tijd staat. Vaak is het moeilijk om te bukken of om de tenen naar het scheenbeen te brengen en patiënten die al lang actief blijven zonder behandeling, hebben vaak begeleidende knie- en heuppijn. Gewicht van de voet halen verlicht over het algemeen de pijn. De symptomen keren echter terug zodra de voet weer wordt belast.

Het gebruik van KT Tape voor deze aandoening heeft geweldige resultaten aangetoond bij het verlichten van de pijn en het bevorderen van het genezingsproces*. KT Tape biedt comfortabele en vormbare ondersteuning voor de voetholte en helpt de voet te ontspannen en ontsteking te verminderen. Beperkte activiteit, het strekken van de kuiten, massagetherapie, gewichtsverlies bij mensen met overgewicht, rollen met schuim, ijs en NSAID's kunnen allemaal helpen om de symptomen te verlichten en fasciitis plantaris te behandelen. Rek de kuiten en de plantaire fascia voordat u naar bed gaat en voordat u uit bed stapt.

Bijkomende aanbevelingen zijn:

- Draag goed passende schoenen met de juiste ondersteuning
- Stretch goed voor de training
- Vermijd harde oppervlakken
- Ijs na activiteit
- Vermijd lange periodes van stilstaan
- Voer meerdere activiteiten voor cardiovasculaire oefening uit, zoals zwemmen, fietsen, roeien, enz.
- Zoek conservatieve welzijnszorg

OVERZICHT

De plantaire fascie, of voetboogpees, is een dikke band bindweefsel die van de hiel naar de voorkant van de voet loopt. Pijn in de voetboog kan worden veroorzaakt door overtraining, slecht passende of gedragen schoenen, gewichtstoename, overmatige pronatie, of een abnormale voetstructuur. KT Tape helpt deze aandoening te behandelen door steun te bieden en het weefsel te laten rusten.

Wat heb je nodig

3 stroken KT TAPE

Toepassen voor activiteit

Een uur voor aanvang van de activiteit aanbrengen

Huid opfrissen

De omgeving schoonmaken van vuil, oliën en lotions

Activeer de lijm

Na het aanbrengen van de tape krachtig wrijven om de kleefstof te activeren

Lichaamshouding

hoe tape aan te brengen bij fasciitis plantaris stap 1

Wijs met de tenen omhoog naar het scheenbeen.

hoe tape aan te brengen bij fasciitis plantaris stap 2

0% STRETCH

ANKER: Veranker de volledige strook op de bal van de voet zoals afgebeeld zonder te rekken.

hoe tape aan te brengen bij fasciitis plantaris stap 3

50% REK

TOEPASSEN: Breng een strook aan langs de onderkant van de voet en langs de achterkant van de hiel, zoals afgebeeld met 50% stretch op de tape.

hoe tape aan te brengen bij fasciitis plantaris stap 4

0% STRETCH

AFWERKING: Leg het uiteinde neer zonder rek. Strijk de tape glad tegen de boog.

hoe tape aan te brengen bij fasciitis plantaris stap 5

0% STRETCH

ANKER: Veranker een tweede volledige strook vier inches boven de binnenkant van de enkel zonder rek.

hoe tape aan te brengen bij fasciitis plantaris stap 6

80% STRETCH

TOEPASSEN: Breng tape aan rond de onderkant van de hiel en langs de buitenkant van de enkel met 80% stretch op tape.

hoe tape aan te brengen bij fasciitis plantaris stap 7

0% STRETCH

AFWERKING: Breng de laatste twee centimeters tape aan zonder rek.

hoe tape aan te brengen bij fasciitis plantaris stap 8

80% STRETCH

ANKER: Veranker een volle strook iets achter de eerste strook schuin in de richting van de boog zonder rek.

hoe tape aan te brengen bij fasciitis plantaris stap 9

0% STRETCH

TOEPASSEN: Breng tape aan over de boog met 80% stretch.

hoe tape aan te brengen bij fasciitis plantaris stap 10

0% STRETCH

AFWERKING: Breng de laatste twee centimeter tape aan op de buitenkant van de voet zonder uit te rekken.

LET OP: Als u huidgevoeligheden, kanker heeft of zwanger bent, raadpleeg dan voor gebruik uw arts. Stop met het gebruik als de huid geïrriteerd raakt of pijnlijk wordt. KT TAPE® is geen vervanging voor professionele medische zorg. Garanties en oplossingen zijn beperkt tot de kosten van productvervanging. LEES ALLE VOORZORGSMAATREGELEN OP HET BIJGEVOEGDE INSTRUCTIEBLAD VOOR GEBRUIK.